長假過后不在狀態？ 醫生支招：調整飲食多運動
今天是正式上班的日子，根據往年經驗，每逢大假長假剛結束，不少人都會感覺厭倦，提不起精神，上班效率低，甚至有不明原因的惡心、神經衰弱等，其實這都屬于典型的“節后綜合癥”。
市民張先生表示：“上班第一天很不想起床，出門也很拖延。”市民李女士則稱：“感覺整個人精神是松弛的，早餐都不香了。”
患上“節后綜合癥”，我們應該如何快速調整到良好狀態呢?西南醫科大學附屬醫院康復科康復治療師萬騰剛表示，應對節后綜合癥需要從飲食、運動、作息等各方面調整、循序漸進。
飲食切莫再油膩、注意清淡
俗話說“節后胖三斤”，一些市民決心節后開始減肥。萬騰剛表示，建議大家不要盲目地用節食的方式減肥，這樣做會給胃、 整個內臟帶來很大的影響。“盡量要減少高脂、高熱量食物的攝入，比如油炸、碳酸飲料、糖類甜品。”
此外，醫生還建議，主食米飯也可稍微控制一下，因為米飯也是一種碳水化合物，如果平時是吃兩碗飯的飯量，那么就可以減一碗來吃，對于整個身體各方面的系統都是一個循序漸進的適應過程。
恢復生活作息 確保睡眠規律性
醫生提醒，這個時候我們應盡快恢復原來的生活規律，確保睡眠規律性。由于過節期間很多人在熬夜，上班工作后，要及時調整過來，減少熬夜的發生，建議大家盡量晚上十點前入睡，這樣對身體更好。
為了幫助睡眠，除了做到早睡早起，還可以通過適度的運動幫助恢復元氣。對于有健身經驗的朋友來說，在個人可以承受的范圍內，按照以往的訓練量和訓練方式，逐步增加開展運動；對于沒有運動經驗的市民，可以從身邊的器材入手，運動瘦身應該尊重身體的自然規律，不能一蹴而就。
萬騰剛提醒，鍛煉前一定要熱身，讓身體微微出汗，并且身體各個關節活動開來，年齡稍微大一點的市民可以選擇負荷相對較輕，如散步、慢跑這一類的運動方式。
將心理調整到上班狀態
此外，心理上的適應也很重要。可以做一些心理暗示，提前想想未來的學習和工作安排，理清頭緒，把心態調整到平時的狀態，逐漸回到正常的工作生活軌道。
記者：汪恒怡
